wznosy bokiem

Dzień 47: http://img11.imageshack.us/img11/4886/dieta20130217.png 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=12x55+6x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie [...]

[...] Robie tak aby było mi naprawdę ciężko. Zrobiłam analize moich obciażeń, dogłębną (nawet porównałam z innymi dziewczynami, choć może nie powinnam) i kurcze no nie wiem wznosy bokiem moge spróbować podnieść, wyciskanie zwykłe i neutralnym, thrusters też) W ćw typu wiosłowanie leżąc na piłce mam 2x10kg, RDL 2x15kg dla mnie to jest naprawde [...]

Dzień 68/ Tydzień X/ DNT...+ callanetics Jestem zmuszona przełożyć trening na jutro, coś sobie nadwyrężyłam w barku, zapewne te wznosy bokiem z nieodpowiednim obciążeniem zemściły się na mnie #-P Tragedii nie ma, ale coś tam mnie ciągnie i nie chcę tego pogłębić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b61cd17e7e4b3196f327c4754dd5ed.png Płyny: woda, rooibos, [...]

Kornelko trzymam palce co by ta zmiana michy przyniosła twoje zamierzone efekty :-) A wznosy bokiem też robię tak jak Kama napisała :-) Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-03-06 20:44:29

podobno na dolną część dobre są rozpiętki, przynajmniej Wzorek tak coś kiedyś pisał, dopytaj go najlepiej, dobry mostek chciałbym taki, mimo że trochę opada pod ciężarem to i tak przepaść do tego co ja mogę zrobić, trenowałeś go jakoś specjalnie? no a ja znów słyszałem że jak sie trenuje siłowo pod WL to nie robic rozpiętek w ogóle , mam nadzieje [...]

[...] w grzechotce :P , ciężary nie były jakies szałujące bo robiłem z przytrzymaniem 50 , 55 kg w 4 seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu 1. hantle stojac [...]

P Wyciskanie skos ujemny 5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu Wyciskanie skos dodatni 5serii 85/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury

[...] następnie spróbowałem tego co opisywał Cortes wycikania z podwójnym dnem 3 seryjki 70x8 a właściwie było to 70x12 :) Barki wyciskanie z przodu stojąc 4 seryjki 40x8 wznosy bokiem 3 seryjki 5kgx8 coś na tył jeszcze no i zakończenie 20 min skakanki NA chwile obecną z obręcz barkową jest oki tylko raz cos poczułem jak odkładełem gryf na [...]

S sobota Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 122,5/5 122,5/5 122,5/4+1 122,5/4+1 tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5 Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85 Wyciskanie płasko z łancuchami [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/1 130/3 130/3 130/3 Wyciskanie skos dodatni Jako że na ujemnym wszystko wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/1 120/3/1 120/2/1 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm 120/21 rozstaw dłoni 81cm 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm Negatywy 140/1 140/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 Wyciskanie na hantli siedząc na barki 20/8 25/8 30/8 35/8 Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/7 5/max 10/7 [...]

Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]

38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]

barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]

A1 -WL 110x5 120x5 125x5 -dociskanie od krytycznego miejsca 125x3 130x3 130x3 135x3 -sztangielki poziom: 43x9 43x10 skos: 38x10 38x10 -rozpietki: 20x12 23x10 25x10 -roll press 20x12 23x10 25x10 27x10 -wznosy bokiem 19x25 23x12 -high pull 95x8 95x5 -brzch 5s it's all

Wczoraj goscilismy Adama Sukera iraz3 Daniela Wilka. Daniel dzis ma start, Adam to ogromna bestia ktora robi wielkie wrazenie. Troche porozmawialismy, wymiana pogladow plus kilka innych " trikow" zaslyszanych od Adama. U mnie trening fbw +20min cardio. 1. Suwnica 5x20 2. Wycisjanie skos smith 4x10-8 3. Wznosy bokiem 4x12 4. Wioslo hantlem 4x10 [...]

Wczoraj trening pleców, a dziś zakończyłem tydzień treningowy barkami i klatką Tydzień zakończony szybciej aby cały weekend spędzić z juniorem który już w domku. Cały tydzień trenowałem wieczorem i pomimo ogolnego zmęczenia po raz kolejny śmiało mogę stwierdzić że najlepiej mi sie trenuje właśnie późnym popołudniem lub wieczorem. Z dziś: 1. [...]

Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]

HP fajne te ćwiczenie i ciężar tez fajny!!! wznosy bokiem tez ciężar wielki i przy tym dobra technika no i reszta tez super niedługo wyciskanie wąskie bedziesz robił jak WL

TRENING "A" - MARZEC 2018 Ćwiczenie Kilogramy Start 1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg 4. Wznosy bokiem 3x8 13kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg 7. Wznosy nóg do [...]